Что делать если у вас слабые мышцы тазового дна

Слабость мышц тазового дна, а именно органов малого таза, является серьезной патологией, которая снижает качество жизни пациента, а потому требует незамедлительного лечения. В силу особенностей женского организма, который проходит через беременности и роды, у женщин такая проблема встречается примерно в пять раз чаще, чем у мужчин. Для того чтобы навсегда избавиться от неприятной патологии, требуется комплексный подход. Например, это может быть сочетание гимнастики (кинезиотерапии) и остеопатии или мануальной терапии, а также самостоятельные тренировки. Расскажем обо всем по порядку.

К слабости соединительной ткани и мышц тазового дна приводят венозный застой и лимфостаз, вызванные внешним воздействием таким, как операции, травмы и беременность. Из-за этого происходит опущение внутренних органов – это смещение кишечника и желудка, почек и печени, селезенки, легких и матки. Связки, утратившие тонус, не могут как прежде поддерживать органы. Органы репродуктивной и мочевыделительной системы буквально «провисают». Это приводит к снижению сексуальной активности и в целом качества жизни. Патологией страдают около 40 % женщин, и примерно 15 % из них поможет только хирургическое вмешательство.

Другие причины ослабления мускулатуры органов малого таза:

• врожденная дисплазия соединительной ткани;
• оперативные вмешательства на промежности;
• малоподвижный образ жизни;
• дефицит эстрогенов;
• стабильное повышение внутрибрюшного давления (например, из-за хронических запоров и бронхиальной астмы);
• нарушение иннервации и кровоснабжения тазового дна.

Важно обратиться к специалисту как можно раньше для лечения заболевания, поскольку на раннем этапе развития патологию можно устранить консервативными способами, а при прогрессировании поможет только хирургическое вмешательство. Кроме того, слабость мышц лишает удовольствия от жизни, и не в последнюю очередь удовольствия от жизни сексуальной.

Заболевание не возникает само по себе – его развитию способствуют определенные факторы. Усугубить состояние могут, помимо беременности и родов, кесарево сечение, хирургические вмешательства на органы брюшной полости, регулярное поднятие тяжестей, избыточная масса тела и травмирование копчика и крестца. Кроме того, не стоит исключать негативное влияние на организм человека тревожности и стрессов, и объяснить это просто – страх заставляет сжиматься тазовую диафрагму, из-за чего в ней формируется застой.

Для того чтобы определить, хорошо ли работают мышцы тазового дна, есть два способа. Первый заключается в том, чтобы попробовать остановить струю мочи во время мочеиспускания, сидя на унитазе с раздвинутыми ногами, при этом не смыкая их. Объяснение простое: именно эти мышцы и есть мускулатура тазового дна. Поэтому результат будет достоверным. Если не получилось с первого раза, можно попробовать несколько раз, чтобы убедиться в наличии проблемы. Второй способ немного похож на первый, но подходит только для женщин: нужно поместить палец во влагалище и попробовать сжать его.

Есть и внешние признаки появления патологии – выпячивание живота, который не «уходит» даже при похудении. Другие симптомы, которые подскажут, что требуется укрепление мускулатуры:

• недержание мочи при напряжении брюшной полости, например, во время тренировки, смеха или чихания – это называется стрессовое недержание;
• ургентное недержание – это потребность посещать туалет часто или «прямо сейчас»;
• недержание кала и/или газов в кишечнике;
• сложность опорожнения кишечника и/или мочевого пузыря;
• боли в мочевом пузыре, кишечнике или в спине рядом с областью тазового дна при выполнении упражнений для укрепления мускулатуры органов малого таза или во время полового акта.

Также возможно выпадение внутренних органов. У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище, ощущение дискомфорта или тяжести. У мужчин выпуклость ощущается в области прямой кишки и сопровождается желанием опорожнить мочевой пузырь, когда на самом деле в этом нет необходимости. Однако эти явления, как и все вышеописанные симптомы, не обязательно говорят об ослаблении мускулатуры. Для того чтобы установить точный диагноз, требуется тщательная диагностика.

Существует несколько упражнений, которые способствуют укреплению мускулатуры, и подходят они как для лечения уже существующей патологии, так и для профилактики ее развития. Важно, что выполнять такую гимнастику можно только тогда, когда вы точно определили эти мышцы у себя (о том, как это сделать, было написано выше).

1. В течение 10 сек. быстро сжимать и разжимать их, следующие 10 сек. – отдыхать. Выполнить три подхода. Далее сократить количество сжиманий и отдыха с 10 сек. до 5 сек. Повторить девять раз. Затем сжать и держать 30 сек., после чего расслабить на такое же время. Выполнить два подхода, а затем вернуться к первому шагу.
2. Сжать и держать 5 сек., затем расслабить. Повторить 10 раз. Быстро сжать и разжать 10 раз в три подхода подряд. Сжать мышцы и держать их как можно дольше, но не более двух минут. Отдохнуть и повторить сначала.
3. Сжимать и разжимать мышцы 30 раз. Затем максимально сильно сжать и продержать 20 сек., после чего расслабить на 30 сек. Повторить пять раз.
4. Сжимать и расслаблять мышцы в течение двух минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Выполняется это упражнение не менее трех раз в день.

Гимнастикой следует заниматься регулярно, чтобы добиться желаемого результата. Преимущество таких тренировок в том, что упражнения можно делать в любом месте и в любое время: дома, лежа на диване, на работе, сидя за рабочим столом, или в транспорте, по пути к месту следования. Мышцы окрепнут примерно через два-три месяца.

Как женщины, так и мужчины могут выполнять гимнастику Кегеля для укрепления мускулатуры. Арнольд Кегель – американский гинеколог, который разработал специальный комплекс еще в 1940-х гг. Упражнения Кегеля для женщин:

• лечь на бок так, чтобы тело образовало прямую линию;
• на вдохе сократить мышцы, будто пытаясь остановить струю мочи, и держать пять секунд;
• постепенно расслабиться, медленно считая до пяти;
• повторить 10 раз, а по мере освоения техники переходить к задержке на 10 сек. и выполнять в любом положении.

Техника Кегеля для мужчин немного отличается. Нужно также напрячь мускулатуру, будто пытаясь остановить струю мочи, и продолжать сжимать все сильнее в течение пяти секунд. Затем медленно расслаблять. Повторить 10-20 раз. Практиковать гимнастику Кегеля по 3-4 раза в день.

Но комплексный подход к решению проблемы всегда лучше. В нашей клинике кинезиотерапии вы можете пройти курс лечения, который позволит добиться улучшения уже после первых сеансов.

Если вовремя диагностировать заболевание, его можно вылечить быстро и безболезненно. Если вы столкнулись с такой проблемой, не тяните, а как можно скорее приходите в наш центр кинезиотерапии. Записавшись на консультацию к специалистам, вы получите индивидуальную комплексную программу лечения, эффективность которой подтверждают наши клиенты.

В медицинской клинике «Кинезиоцентр» (Екатеринбург) первый прием посвящен сбору анамнеза и осмотру пациента. Врач обращает внимание на частоту возникновения таких состояний, как:

• запоры, вздутие живота и метеоризм;
• тошнота;
• быстрая утомляемость, головокружения;
• почечные колики;
• хронический цистит;
• недержание мочи;
• болезненные менструации;
• дискомфорт во время полового акта у женщины и эректильная дисфункция у мужчин;
• геморрой.

В центре кинезиотерапии для укрепления мышц тазового дна применяются кинезитерапия, мануальные и остеопатические техники. Они помогают мягко восстановить несостоятельные связки, сняв венозный застой и лимфостаз, улучшив микроциркуляцию крови и укрепив мышцы и соединительную ткань. Результатом лечения является «подтяжка» органов, улучшение общего самочувствия пациента и устранение выпяченного живота. Все это приводит к тому, что органы буквально возвращаются на свои места, устраняются проблемы с недержанием мочи и кала и восстанавливаются половые функции возбуждения и оргазма.

Для того чтобы записаться на прием, воспользуйтесь формой обратной связи на сайте или свяжитесь с нами по телефону: +7 (343) 229-04-02. Мы ждем вас по адресу: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, 38.

Читайте также:
Кинезиотерапия: методы лечения
Разница между гимнастикой и кинезиотерапией